60 kg

[...] 35kg; 1x6 35kg ;; 1x7 35kg (+1 powtórzenie) Wąskie wyciskanie 1x6 80kg ;;;;;;; 2x6 85kg ;;;;;; 1x6 85kg (+5kg) Biceps wyciąg dolny 2x10 55kg; ;;;;;;;;;;; 1x8 55 kg ;;;; 1x8 60 kg (+5kg) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g arginina 5g cytrulina /SFD/2017/6/4/79a5cb75e1044b20874bbffe5a003e17.jpg [...]

[...] z nich tłuszczyk zacznie schodzić mniej więcej w tym samym czasie co z dolnych partii brzucha. Kaptury robię, widocznie muszę je mocniej katować ;) Co do zalewania, mając 60 kg kiedy zaczęły wpadać pierwsze kilogramy bardzo mnie to motywowało, 70 kg było dla mnie marzeniem myślałem, że w takim tempie nigdy tego nie osiągnę, ale w końcu waga [...]

[...] podświadomym. Jesteś usprawiedliwiony ;) Fronty powtórz Suwnica na innej maszynie jest niemiarodajna, także na swojej siłowni dodaj 20 kg w ostatniej serii. W dd daj 60 kg ---- Barki 29 W pp ten sam błąd. Tutaj schodzisz zdecydowanie za nisko. Wyjście biodrem ma być nieznaczne, w tył i w dół. Eksplozywnie pchasz dupą do przodu i w górę [...]

14.05.2013 Przysiad 10 x 36 kg 8 x 48 kg 8 x 60 kg 6 x 72 kg 6 x 97,5 kg 6 x 97,5 kg 6 x 97,5 kg 6 x 97,5 kg Przysiad z przodu 8 x 45 kg 8 x 55 kg 8 x 65 kg Prostowanie nóg 10 x 30 kg 10 x 50 kg 10 x 62 kg Uginanie nóg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg Wspięcia na palce 30 x 85 kg 25 x 95 kg 20 x 105 kg 20 x 115 kg [...]

06.06.2013 Wyciskanie leżąc 10 x 30 kg 8 x 40 kg 8 x 50 kg 6 x 60 kg 5 x 72 kg 5 x 72 kg 5 x 72 kg 5 x 72 kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 8 x 23 kg 8 x 23 kg 8 x 23 kg Rozpiętki na płaskiej 10 x 12 kg 10 x 12 kg 10 x 12 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 45 kg 6 x 56 kg 6 x 56 kg 6 x 56 kg Wyciskanie francuskie [...]

29.06.2013 Martwy Ciąg 10 x 40 kg 8 x 60 kg 8 x 80 kg 6 x 102,5 kg 4 x 132,5 kg 4 x 132,5 kg 4 x 132,5 kg 4 x 132,5 kg Martwy Ciąg na prostych nogach 6 x 50 kg 6 x 70 kg 6 x 70 kg Szrugsy 12 x 70 kg 10 x 80 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27,5 kg 10 x 30 kg 10 x 32,5 kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]

W 67.5kg,byli ode mnie .17 latek 65kg wycisnął 107.5kg i był drugi.16 latek 56 kg wycisnął 70 kg(ale z kontuzją nadgarstka jego rekord to 80kg)U mnie w MOSie jest jeszcze kilku 15 latków o wadze 50-60 kg,na razie machają 60-70 kg ale trenują i czas płynie na ich korzyść

To co serie trzeba zmieniać ciężar ? tak jak wpisałem np. ze 60 kg podnoszę to maksymalne obciążenie 80 kg to po co mi to jak wiem że np te 60 kg udźwigne tylko ?

To co serie trzeba zmieniać ciężar ? tak jak wpisałem np. ze 60 kg podnoszę to maksymalne obciążenie 80 kg to po co mi to jak wiem że np te 60 kg udźwigne tylko ? Nie musisz się tym wzorować, ustaw pod siebie i dodawają stały ciężar np. 0.5kg/1kg/2.5kg etc 1 seria = 30% CM 2 seria = 50% CM 3 seria = 70% CM 4 seria = 100% CM ale możesz zawsze [...]

Przysiad - 60 kg Martwy 60 kg Wyciskanie 60-65 KG

[...] chodzic 5 dni w tygodniu Na siłowni ćwicze tak klatka biceps brzuch. no i wiadomo ze jeszcze do chodza plecy. Plan na klatke moj: Na płaskiej : 10 powtorzen cięzarem 60 kg po tym ide robic brzuch rozne cwiczenia wznosy itp na drazku po okolo 20 powtorzen. Iden a gryf łamany ciezar okolo 30 kg i po 10 powtorzen. Nastepnie ide z nowu na [...]

Trening B: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x / 15 x 60 kg / 12 x 80 kg / 12 x 80 kg / 12 x 80 kg / ] 2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 75 kg / 3. Odwrócona brama 3x / 12 x 12,5 kg / 12 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg / 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 4x / 15 x 24 kg / 5. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 6x / 15 x [...]

[...] powtórzeń 100kg, 20 powtórzeń 130kg, 15 powtórzeń 160,kg, 10 powtórzeń 180,kg 6 powtórzeń 185 3 serie po 3 powtórzenia spróbowałem też swoje ww i zrobiłem sobie serie 60 kg 40 razy 100 kg 40 razy 120 kg 40 razy Jestem dobrej myśli pierwszy sprawdzian 15 lutego w Sosnowcu jeżeli chodzi o WW a WL 3 marzec w Łodzi trzymajcie kciuku 8-)

[...] castagnus, Trec GABA 750 Trening 40 minut intensywnego marszu Taka wątpliwość mi się nasuwa po wpisaniu tego castagnusa do suplementacji... Moja waga zaczyna osiągać wartość 60 kg, a w ulotce jest napisane, że powyżej 60 kg należy przyjmować 2 tabletki. Brać teraz dwie? Zauważyłam też, że mam bóle w okolicy brzucha i nóg takie jak miewałam [...]

[...] 57 !!! ..:REKORDY::.. Klata: Nie pobijałem zadnych rekordów ale zanim zacząłem cwiczyc pamietam ze pare latek temu ledwo co 56 kg moglem wycisnac na klate przy wadze ok 60 kg. W wakacje wraz ze szwagrem sprawdzając maksymalne obciązenie (80kg) zdołalem podniesc je do 3/4 wysoksci samodzielnie, z pomoca normalnie 1x , co jak dla mnie jest [...]

Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg - 8 razy 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie - 20 kg(waga jednej sztangielki) - 12 razy - 25 kg - 10 razy - 25 kg - 8 razy 3. rozpiętki na [...]

[...] Pozdro Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 3 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg - 8 razy 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3 serie - 20 kg(waga jednej sztangielki) - 12 razy - 25 kg - 10 razy - 25 kg - 8 razy 3. [...]

[...] CR 8kg ale było naprawdę za lekko następnym razem zrobię CR 10 kg -MLOTKI NAPRZEMIENNE Cr 13,5 też bardzo lekko poszło -WYCISKANIE WĄSKO NA PŁASKIEJ CR miałem zrobić 60 kg ale się pomyliłem i zrobiłem 66 kg było ok zrobiłem wszystkie powtórzenia ale że pierwsze treningi maja być zaniżone następnym razem zrobię CR 60 -WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]

[...] bo jak narazie to tylko coś koło 4 kg zeszło w +40 dni wiec szału nie ma. Sylwetka za to robi się przyjemna dla oka tak jak kabo u siebie pisał. Trening: Pushpress - do 60 kg robię wyciskanie na barki ale z 70 to już muszę PP Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - zapas był( z 2,5 kg) bo to nie barki wiec mogłem zarzucić 37,5 na rękę i [...]

[...] po 15 rep na nogę Wspięcia na palce siedząc - 4 serie od 25 do 12 rep. Uginanie nóg siedząc, dwójki - 4 serie od 25 do 45 kg Barki wyciskanie z przodu siedząc - od 20 do 60 kg, 4 serie Unoszenie bokiem - od 10 do 15 kg. nowe motto --> "jak ktoś zabrał twoje ciężarki to weź cięższe" Odwodzenie ramion w tył na maszynie - 2 super sety po 20 rep [...]